一个有数百万人参与的英国研究项目发现，十分之一的人觉得他们没有一个亲密的朋友，而五分之一的人从来没有或很少感觉被爱。所以，如果你也有“没人喜欢我”的想法，你并不孤单，这世界上抱有这种念头的人实在是数量惊人。极端情况下，这种坏情绪让人觉得自己被他人拒绝、厌恶和唾弃，像是一个社会的弃儿。

事实上，这种“内心批判者”存在于每个人身上，它不断地提醒我们：你不够好，你不配得到你拥有的这一切。在喜剧演员Amy Poehler的新书里，她把这种内心的敌人称之为：恶魔之声。

她在书里写道，“你经常在卧室里一宅就是一整天，每当照镜子的时候，一个可怕的声音就跳出来说，你又胖又丑，你不值得被爱。最让人崩溃地是，说这话的还是你自己。”这种“内心批判者”逮住机会就狠抽你的脸，它比来自外界的声音更响亮更绝情，扭曲了自己在现实世界种的定位，难以正确感知外界对自己的评价。

正是这种破坏性的“声音”，一次次地告诉我们，“没人喜欢我。”也是这个声音，让我们失去了了解他人、结交朋友的勇气。社交之门被关闭，而莫名的紧张，也让我们难以表现出真实的一面。那种可恶的声音在脑海里挥之不去，批判声、指责声不绝入耳，自卑和焦虑时刻相伴左右。

每次你想表现一番的时候，那可恶的声音就叫起来了，“别挣扎了，没用，你只会出洋相。傻呵呵的，这周围没人待见你。没人喜欢你，赶紧消停点儿吧。”

这种声音虽然不是真的和我们对话，但它是思维过程中高度潜意识的一部分，将真实和虚幻完美对接，让人难以分辨。有时候我们甚至会不知不觉通过这些声音来感知世界，它像是一个过滤器，筛掉了真实世界，留下了虚幻世界的一地鸡毛。当朋友不回短信的时候，它会立刻不失时机地跳出来说：“看看，他肯定是生气了，你又被人讨厌了。”

一旦这种声音在精神世界筑起高墙，我们就会与现实生活脱节，将它传来的负能量全盘吸收。这时候，想要战胜“内在批判者”，必须尽可能做知己知彼：一是了解它的运作方式，二是找出它的来源。

1. “没有人喜欢我”从何而来？

“内在批判者”最早可以追溯到童年时期。从建立到成熟是一个长期的过程。比如童年时期，如果父母常常将孩子视作麻烦制造者而横加指责，这样就会在孩子幼小的心灵里种下“自己不好”的念头。带着这种念头接触他人时，孩子往往会觉得羞耻和不自信。长此以往，内心的声音就会像幽灵一样逐渐成长起来。

2. 自我孤立和独处

“内在批判者”会带来强烈的孤独感和焦虑感。研究表明，长期独处的一个影响是对外界产生排斥感，包容心缺失，另一个影响是造成胆怯，这两个后果让独处者融入外界的难度大大增加；

约翰·卡乔波T.博士认为，“孤独的人认为外界是危险的，因此在行动上会选择主动疏远，与他人拉开距离。因此想要真正克服内心的批判声音，首先要做的就是避免自我孤立和独处。勇敢地走出去接触世界。可以尝试从下面两点逐步入手：

步骤一：知道“内在批判者”究竟在说什么

注意“内在批判者”进入你思维的时机。也许是在你约会的时候，它说：“TA不喜欢你，你是在浪费时间。”也许是在开会的时候，它跳出来说：“别说废话了，所有人都看着你呢，人家压根儿就不想听你说。”

你要清晰地知道“内在批判声”出现的时间和它说的话，这点非常重要。作为练习，写下“内在批判者”替“我”说的话，比如“我实在是太无聊了，没人喜欢我啊”，这是你可以把这句话写下来，把“我”改成“你”，于是原话变成了“你实在是太无聊了，没人喜欢你”。这样做的好处是，将“内在批判者”与真实的自己区分开，它是它，你是你，将它当做你的敌人，放在对立面。

第二步：重建自信

“内在批判者”最缺德的一点就是不断打击自己主人。本来就那么点儿自信，还被三天两头的打击，要是不自卑就怪了。下次再听到“内在批判者”说话的时候，要大声地告诉自己：其实我很厉害，毕竟像我这样长得帅又有钱的人不多了，她会不喜欢我？你纯属瞎扯淡。

第三步：想想你大脑里的声音怎么控制你的行动

一般是心里怎么想身体就怎么做了。人有两件宝，双手加大脑，脑子负责想，双手负责做。但问题是，你现在的脑子里的声音是个坏东西，老是瞎指挥你。明明想和一个姑娘亲近一下，它跳出来说：“丑比，你还是赶紧撒泡尿照照自己，癞蛤蟆想吃天鹅肉。”这时候千万不能萎了，要跟内心的声音做殊死搏斗，跟它吵，它越打击你，你就越要在心里说自己的好。有点像阿Q的精神胜利法，但是这招真的很有用。

第四步：改变你的行为

最关键的一步来了。既然已经在心里做殊死地搏斗了，那就不能让脑海里的声音控制你的行动。

看到漂亮的姑娘，脑海里的那个声音告诉你，“快放弃吧，看到喜欢的姑娘赶紧躲开。”

开会的时候，它说，“快悄悄地在角落里沉默，不要发表自己的意见。”

在KTV大家用殷切的眼光催促你一展歌喉的时候，它说，“赶紧说自己不会唱，打死都不能丢人。”

这时候就反向操作，跟内心的这个坏声音做决斗：

它让你赶紧走，你就得迎上去，大胆地对姑娘表现你的善意，大方和她交流。

它让你在开会的时候闭嘴不言，你就要大胆地站起来高谈阔论。

它让你丢下话筒跑路，你就要站起来一通狂吼，哪怕鬼哭狼嚎也不要在意，能跑得找不到调也是一种能力。

总之，放轻松，这社会，谁也不比谁强多少。内心的那个你瞻前顾后，实在是有违天性，绳命短暂，尽情折腾就好。

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