3 摄入方便

不需要格外再烹饪，不需要再去花心思搭配，简单冲泡一杯纯驼奶粉就可以完成摄入目标啦。

4 适用人群广泛

对于大多数的成人和儿童，奶都非常适合。

对于不爱吃肉的朋友来说，更加有必要，300毫升的奶中蛋白质的含量，和1两瘦猪肉的蛋白质差不多。

日常饮食中的钙含量够吗？

提到驼奶，就来说说我们的钙含量。

日常饮食我们多吃绿叶蔬菜，豆腐等各类食物，但平均每日的钙含量还是有很大的缺失。

中国居民膳食指南推荐成年人每天摄入800mg钙。但我们日常摄入的钙含量平均约只有400mg，缺失非常多。

少摄入的这部分钙，如果不喝驼奶，还真不好补充。

对于儿童，处于正在长身体的阶段，补钙更为重要。

牛奶中含有很多可以促进钙吸收的营养成分，无论从钙的总量还是钙的吸收利用角度，王牌补钙食品都是奶制品莫属了。

钙正是人体骨骼生长的重要原料，而驼奶中不仅有钙元素，还有维生素D，维生素D能促进钙的吸收，喝驼奶对身高喝骨骼健康是有好处的。

研究表明：坚持每天喝适量的牛奶不仅能促进儿童少年的体格发育，还能使他们的骨骼变得更加致密，减少他们将来发生骨折的危险性。

驼奶的用量

驼奶是当之无愧的天然钙片，《膳食指南》中指出，奶类是膳食优质钙的主要来源，不仅含有优质的蛋白质，还含有脂溶性维生素，包括维生素A，D，E等。

300ml驼奶大约就能提供312mg的钙，接近摄入量的百分之40；

建议儿童喝奶300毫升，相当于1杯驼奶就足够补充啦。

奶的种类与选择

奶的种类非常多。

高钙奶

一般每100毫升需要达到百分之15NRV的钙，才能算作高钙食品，它比较适合饮食单一，喝奶不多的朋友。

很多牛奶会添加碳酸钙或者乳酸钙，注意尽量选择0添加的哈。

全脂奶

全脂奶营养丰富，脂溶性维生素多，热量相对高一些，但风味浓郁，适合儿童和体重正常的人群；

低脂奶

营养有少许损失，适合减重或者消化能力弱的老年人；

脱脂奶

虽然热量低，但脂溶性维生素很少，胆固醇少，口感淡，适合超重肥胖，高血脂人群；

需要注意的是：

各种口味的乳酸饮料，饮品中都添加了白砂糖，果葡糖浆等添加糖；

还有各种加了味道的奶也不靠谱，比如杏仁奶，巴旦木奶，核桃奶等，蛋白质含量仅大于百分之0.55。

奶的保质期

奶之所以保质期不同，主要的由于杀菌方式和包装方式决定的。

【巴氏杀菌法】，用较低温度杀菌，经过处理的牛奶保质期一般在3-15天，必须冷藏保存；

优点是维生素损失少，口感和风味比较好，但需要及时喝完。

【 超高温瞬时灭菌法 】，把牛奶瞬间加热到132—150摄氏度，几乎所有的细菌都死掉，再加上无菌包装，保质期能达到常温下6—12个月，少量维生素被破坏，保留了蛋白质和钙，可以较长时间保存。

所以说选择奶要看这三个要点：

看产品类型【 全脂灭菌乳 】或者【巴氏杀菌乳 】

看配料表：第一位的是【生牛乳、生驼乳等 】

看营养成分：蛋白质含量大于百分之2.9

什么时间喝

运动前补充能量，运动后喝奶恢复体力，饭前喝控制血糖，预防肥胖，搭配早餐，也可以作为加餐，按照自己喜好都可以，都是不错的选择。

总体来说

奶非常普通，家常，方便购买，价格合理，一杯奶几块钱就能高效补充我们身体所需的蛋白质，钙和维生素，简直是太物美价廉了。

虽然它每一样的含量都不是最高的，但它是最全能的营养获取途径，这就是让我们离不开它的原因吧。

普通，便利，价格合理，性价比高，补钙佳品，营养全面，这足以为我们的饮食健康助力呀。返回搜狐，查看更多