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老人活動是長輩保持身心健康的好方法！本篇文章將推薦10種活動課程，幫助銀髮族越活越年輕。還會分享老人活動設計的4大重點，再提供3個選擇活動的建議，協助長者輕鬆融入精彩的樂齡生活！

一、老人活動為什麼這麼重要？讓樂齡生活更充實的關鍵秘訣！許多長者從職場退休後，生活型態大幅改變，如果缺乏規律活動，身體機能容易加速退化，心理也可能因無所事事，感到孤單或低落。

根據加拿大 2020 年的研究《成人久坐行為與健康：系統性回顧概述》中公布，長時間久坐會增加各種身心健康的危害，包括認知功能不良、憂鬱、身體功能下降。

也就是說，長時間靜態生活會增加慢性疾病風險，甚至影響心理健康，例如出現憂鬱或焦慮傾向。

但也不是說退休後還需要繼續勞動才正確，國家級高齡醫學及健康福祉研究中心的報告中指出，老年人需要注意運動及勞動的種類、時間，還有強度。

如果在退休後，仍然長時間勞動，或是超過負荷的體力工作，像是修繕工作、農活作業，對健康反而沒有幫助。

簡單來說，老人活動的重要性有以下三點：

社交活動提升生活幸福感適度活動身體延緩退化保持頭腦靈活參與合適活動，能讓長者保持身體健康，還能讓他們感受到生活的充實感，度過幸福晚年生活。

（延伸閱讀：退休生活好無聊？20個興趣/學習提案、4個規劃重點，活出第二人生）

二、適合老人的活動推薦：5 大課程 + 5 種活動，讓長輩越活越年輕！學習新事物，可以增長知識，也是讓銀髮族生活重新充滿挑戰和希望的好方法！

對老人來說，參與課程持續學習，就是保持年輕心態的祕訣。

以下推薦 10 種課程及活動推薦，讓樂齡生活多元精彩：

（一）老人活動課程推薦（1）老人活動課程推薦：語言學習班學習新語言，像是英文或日文，能幫助長者保持腦袋靈活，有助延緩認知退化。

學會幾句外語後，回家還能跟兒孫聊天增加話題，聊聊外國文化，或是下次家族旅遊時，說幾句當地語言展現自信心。

語言學習不只是學一項技能，也是建立自信和分享生活的過程。

（2）老人活動課程推薦：書法或繪畫課練習書法或繪畫能集中注意力，同時讓長輩放鬆身心。

這類課程不只鍛鍊腦力，還能激發創造力，容易讓人有成就感。

舉例來說，長輩完成一幅作品後，能欣賞自己的成果，還可以與家人分享，增進彼此互動和情感交流。

反覆練習書法或繪畫也有助提升耐心與手眼協調能力，也可以放鬆心情和陶冶性情。

（3）老人活動課程推薦：園藝課種下一株植物，每次澆水或修剪枝葉時，看著它慢慢成長，能帶來生活的樂趣，也培養耐心。

種植植物或簡單的花藝設計很療癒人心，不只能讓人接近自然，還能讓長輩手部活動更加靈活，多看綠色植物對心情舒緩也有幫助。

（4）老人活動課程推薦：太極拳課太極拳動作緩慢，對於長者來說不會太有負擔。

還能幫助提升平衡感、放鬆心情，讓身體更靈活，感覺狀態又更年輕一些。

每天花個 30 分鐘練習，活動筋骨還能促進血液循環，是簡單、有效的健康運動。

（5）老人活動課程推薦：健康舞課像是簡單的有氧舞蹈或排舞課，不用激烈運動，就能讓心肺更健康。

每次在音樂中隨著節奏舞動，不知不覺中也讓長輩心情更愉快，跟著音樂跳舞還能釋放壓力，和朋友一起參加更有趣，簡單伸展肢體也有助舒緩肌肉僵硬。

（二）適合老人的活動（1）適合老人的活動推薦：讀書會書中自有黃金屋，參加讀書會能讓長者有規律地接觸新知識或故事，和其他人一起分享閱讀後的感想，還能刺激大腦運作，幫助長者保持思維活躍。

討論心得感想，還能鍛鍊長者的語言表達能力與記憶力，減緩認知能力退化刺激腦袋思考，也幫助長者開闊眼界。

讀書會的靜態型式，也適合上了年紀體力不足、行動不便的老人。

（2）適合老人的活動推薦：社區導覽活動社區導覽活動通常由地方政府或社區舉辦，費用低甚至免費，很適合長者。

活動地點也多半在附近區域，參加起來更方便，不需要長途跋涉就能了解自己生活環境，重新認識家鄉故事。

輕鬆的步行搭配導覽解說，可以簡單運動，還能增進知識。

社區活動適合體力稍弱，不適合劇烈運動的長輩，還能認識同樣生活圈的朋友拓展交際，增加生活趣味。

（3）適合老人的活動推薦：烹飪比賽除了日常的烹飪課，還可以加入社區舉辦的小型烹飪比賽，不管是做甜點還是傳統家常菜，都能讓長者展現廚藝經驗。

在烹飪比賽裡大展身手，端出拿手好菜，還能被大家稱讚！

對於退休後缺乏生活重心的長者來說，是重新肯定自己的機會。

比賽中還能學到怎麼做健康料理，幫助長輩更注意老人飲食營養，吃得更均衡，身體自然更健康！

比賽還能讓銀髮族充滿成就感，也加強社區凝聚力，超適合安排在長者活動裡！

（4）適合老人的活動推薦：攝影活動喜歡拍照的長者可以參加攝影社團，學習簡單的攝影技巧，或手機拍照的小訣竅，激發創造力。

攝影社團也常舉辦戶外活動，例如風景攝影或文化紀錄，讓長者有機會走出家門，提升身體活動量。

長輩在社團裡可以認識志同道合的朋友，一起分享心得、作品，增進人際關係，還能趕走孤獨感。

活動結束後，看著展示照片，既有成就感，又留下美好的回憶！

（5）適合老人的活動推薦：里民旅遊交通部觀光署鼓勵旅行業者把國內的無障礙設施，和多元景點結合起來，設計專門給銀髮族和無障礙旅遊的好行程，可以申請相關旅遊補助。

像是里民旅遊，常由地方政府補助部分費用，讓參加門檻更低。

此外，活動由社區統籌安排，安全性高，行程規劃周全，讓長者和家人都能放心參與。

不管是在遊覽車上聊天，還是參觀名勝古蹟、團員合照，都能讓長輩有機會認識鄰里其他居民，感受到陪伴和溫暖，減少孤單感。

同時適量的運動能幫助長者保持身體靈活，也不會太過勞累。

三、老人活動遊戲設計 4 大重點，打造趣味又實用的銀髮課程！在規劃老人活動時，我們首先要先理解長輩身心需求，才能針對不同需求設定活動目標。

理解活動目的是提升長者的記憶力、促進活動量，還是增進社交互動？

有了明確目標，就能幫助活動設計更有方向。

根據朝陽大學銀髮產業管理系《銀髮活動設計與服務學習》中提到，設計老人團體活動時，應將生理、心理及社會層面納入考慮，讓高齡者可以在團體中產生安全及信賴感。

因此長輩的需求，可以大致區分為以下三種：

生理需求：活動的強度需要符合長者的身體狀況，不要過度耗費體力，但要適當促進肢體活動與靈活度。心理需求：活動應該設計的有趣，最好能帶來成就感，才不會讓長者感到挫折或壓力。社會需求：設計活動時要考慮長輩之間的互動性，鼓勵長者多與他人交流，減少孤單感。有了明確活動設計目標之後，我們還需要多方面考量，確定活動對老人來說不僅有趣，也能安全、有益：

安全性活動地點最好是地面平坦，無障礙物，例如電線或地毯的邊緣，避免長者跌倒。

若活動舉辦在戶外，還要考慮地形是否適合長者行動，避開過多階梯或陡坡。

活動中使用的道具可以選擇無尖銳邊角，方便操作的材料，例如軟球、塑膠卡片或木質積木等，避免長者受傷。

參與感設計活動時，內容要夠有互動性，讓每位長輩都能參與，才不會因為動作比較慢，或身體狀況沒那麼好就被冷落。

例如，可透過分組方式，讓每個人都有分工與角色。

長者可能對新活動不熟悉，活動開始前最好可以有清楚的流程說明，提供簡單示範，幫助他們更快上手。

靈活度活動設計應該要能根據長者的身體狀況靈活調整，讓每位參與者都輕鬆、愉快。

例如，對於行動不便的長者，可以提供拼圖、書法等靜態活動；對於體力較好的長者，可以安排輕量運動，如太極或健走行程。

活動時間也最好靈活控制，根據參與者的狀況隨時調整。

舉例來說，若活動過程中有部分長者疲憊，可以縮短活動時間，或增加休息環節。

成果展示活動若有實體成果（如完成的拼圖、手工藝品或遊戲得分），在結尾時可以安排作品展示、分享環節。

可以設置展覽桌，讓參與者的作品被大家看到，提升成就感。

適時提供簡單的獎勵，像是頒發小獎品或證書，讓長者更加投入，更有成就感。

四、銀髮族看過來！參加老人休閒活動的 3 大貼心建議！銀髮族參加休閒活動志不在於多，重點在「適不適合自己」！

這裡有三個小建議，幫你挑選出最符合長輩需求的活動，讓退休生活更開心、更充實：

（1）善用社區與線上資源

許多社區活動中心、老人日照中心或圖書館都提供適合長者的免費或低成本課程活動，可以多留意這些訊息。

如果行動不便、體力不濟，也可以嘗試利用網路參加線上課程，學習靈活度更高，例如觀看教學影片，或加入線上討論群組，隨時隨地都能學習新知識。

像是教育部樂齡學習網，提供樂齡長者更多的學習管道及提升生活品質，常常舉辦各種課程。

或是臺北市銀髮族健康地圖，可以依據方便參與的時間，或是有興趣的課程（藝術、音樂、運動，甚至共餐活動等）搜尋適合老人的活動。

（2）選擇符合興趣與能力的課程

不論是學新技能還是參與興趣活動，選擇長者真正感興趣的課程最重要，例如烹飪、手工藝或瑜伽。

這些活動不但能帶來樂趣，也能幫助長者在學習中找到生活的重心。

挑選活動時，要考量長輩的體力和時間，選擇難度剛好的，這樣能參與又不會覺得太累想放棄。

如果有興趣，也可以嘗試一些新的領域，例如學外語或攝影，增加生活新鮮感。

例如，參加社區大學的基礎英語課，學會簡單日常對話，回家後還能和孫子分享學到的新單字；或加入社區活動中心的攝影課，學習如何用手機拍出好看的風景照，記錄生活中的點滴。

（3）尋找適合的學習夥伴或社團

一起參加課程的朋友或社團成員會讓活動更有趣，並增加持續參與的動力。有伴一起學習，氣氛更輕鬆，遇到困難時也能互相幫助。

可以先從自己的鄰居、朋友或家人中尋找有共同興趣的人，一起報名參與。

例如，和隔壁鄰居一起加入手工藝課，做出的小作品還可以彼此交換，增加互動樂趣；或者和朋友報名社區健走團，每天晨跑完順便聊聊天，讓運動不再枯燥。

若是身邊沒有合適的夥伴，也可以加入專為長者設計的社區組織，認識更多有共同興趣的夥伴。

像是參加老年協會的志工團，可以為社區服務，又能拓展人脈，讓生活更有意義。

這些活動能讓長者保持身心活躍，還能透過新的朋友與學習經驗，為生活帶來更多的精彩和可能性！

參加老人活動不只消磨時間，更是長輩找回生活重心的好方法！

能幫助他們認識新朋友、動動身體，甚至活化記憶力，讓每一天都過得更充實、開心。

然而，要讓這些適合老人的活動安全又對健康有益，現場有專業人員的帶領很重要，才能在第一時間協助長輩。

如果由家庭自行規劃，可能需要額外花費大量時間和精力，對於子女忙碌的現代家庭來說，負擔不小。

還好台南俊傑館全齡養生宅完美解決了這些問題！

除了提供專業的護理服務，館內還會定期舉辦適合銀髮族的多元豐富的課程活動，從簡單手工藝課程，到精彩的醫師健康講座，活動應有盡有。

俊傑館的活動不僅能幫助長者保持健康，也能讓他們在與同齡人互動中找到新的生活樂趣。

更棒的是，俊傑館擁有 24 小時櫃台飯店式服務，專業護理師每日關心住戶健康狀況，讓家人更放心。

不論是健康管理、生活照料，還是社交活動，俊傑館都能一站式滿足長者需求。

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